γGTPを下げる方法とは?そもそもγGTPってなに?

γGTPを下げるには?

γGTPを下げるには? 目 次

γGTPを自宅で下げる方法

 

γGTPだけが高いという前提で、下げる方法をお伝えしますね。

 

GOTやGPTがそれほど高くないということでしたら、肝炎の心配はなさそうですよ。あったとしても脂肪肝ぐらいだと思います。

 

もちろん他にも高くなってしまう原因としては、服用されている薬の影響とか胆道(肝臓から十二指腸に至る胆汁の通り道)のトラブルだとかいろいろありますし、中には体質で上がりやすい!?なんていう方もいます。

 

γGTP 高い なぜ

でもこのサイトを訪問された方のほとんどは、おそらくアルコール脂肪肝、またはそのミックスが原因だと思います。

 

脂肪肝というのは肝臓に中性脂肪がベットリ蓄積されている異常な状態で、ほとんどの場合、【飲み過ぎ】×【食べ過ぎ】×【運動不足】、、、

 

つまり 摂取カロリーオーバー!

 

ということで、主な原因のアルコールと脂肪肝をなんとかすれば γGTPは下がるはずなので、今日から始められるカンタンな方法をいくつかご紹介しますね。

 

それぞれの項目は独立しているので、気になる項目から先に目を通していただいて大丈夫です。

 

 

 

 

 

方法1 禁 酒

γGTP 断酒

最低1週間、理想は2週間以上禁酒してみてくださいね。γGTP上昇の原因がアルコールでしたら、これでバッチリ下がるはずです。

 

ちなみにアルコールが含まれているのはお酒だけではありませんよ。

 

代表はお酒入のお菓子で、酒まんじゅう、ウィスキーボンボンなどなど、パッケージにアルコール度数が明記されている市販菓子はいくらでもあります。ブランデーケーキなどは焼き上がった後にブランデー入りのシロップをタップリかけるので、そのままお酒と考えたほうがよいくらいです。他にも栄養ドリンクや調味料のみりんとかドレッシングとか。お醤油にも微量ですがアルコールは含まれていますので、何でもお醤油を付けるのが習慣になっている方は注意してくださいね。

 

ガンマGTP 下げる 方法

意外なところではイカの塩辛のような珍味系で、保存料としてよくお酒(酒精)が使われますので成分表示で確認してみて下さいね。

 

もちろんあまり神経質にならずに、最低でもこの間は飲みに行かない!晩酌しない!ということで、ちょっとだけ頑張ってみませんか?

 

 

方法2 運 動

運動って意味あるの?

運動を治療の一つと位置付けている疾患はたくさんあります。運動療法という言い方をしますが、例えば糖尿病とか高血圧症とか虚血性心疾患とか。つまり生活習慣病全般ということですね。

 

γGTP 下げる 運動

一般の運動療法が目的としているのは、摂り過ぎたカロリーの消費とか溜め込んでしまった脂肪の燃焼とか、またはストレス発散で免疫力を上げたり代謝を改善したりとか。

 

γGTPを下げたい人にとっての運動療法の目的ですが、何と言っても溜め込んだ脂肪の燃焼!これにつきます。

 

運動も立派な治療!だということを理解いただいたところで、次はどのくらい運動すればいいの?というお話です。やみくもに運動するぞ!というよりも、具体的に数字の目標があったほうが励みになるし続けやすいですもんね

 

どのくらい運動すればいいの?

本当は、身長・体重とか1日の摂取カロリーとか目標心拍数とかその他もろもろ細かな指標を元にしてちゃんと数字を出したいところですが、かなり煩雑になるのでスルーしちゃいます。

 

γGTP 有酸素運動

まず覚えていただきたいのが、有酸素運動20分以上! このくらいの運動量で、カラダに溜まった余分な脂肪はやっと燃え始めます。ちなみに消費カロリーは100〜200kcalです。

 

有酸素運動ってよく耳にしますよね。で、具体的にどんな運動なのかご存じですか? 代表的なのがエアロビとウォーキングとスイミング。ウォーキングはゆったりお散歩じゃなくてちょっと早歩きです。スイミングはゆっくり泳ぐ遠泳の感覚です。

 

えっ!?たった200kcal?少なっ!ということでしたら、とにかく毎日1万歩!これでいかがですか? ゆっくりでいいので1万歩です。距離にして男性なら7km、女性なら6kmくらいです。時間にして約90分、体重60kgの方でしたらこれで約400kcal消費できます。

 

有酸素運動について
有酸素運動というのは、ずっと緩やかに呼吸をし続ける運動!とイメージすれば理解しやすいかもしれません。比較的弱い力が長時間に渡って筋肉にかかり続け、この間に使われるエネルギーは体内に蓄積された脂肪です。反対の無酸素運動とは、瞬間的に強い力が筋肉にかけられる運動で、短距離走やウェイトトレーニングなどが代表です。使われるエネルギーは筋肉内に貯めこまれているグリコーゲンで、脂肪は燃焼されません。

 

 

方法3 食 事

γGTPをすぐに下げる方法ではありませんが、上がりにくくしてさらに体調全般をスッキリ整えてくれる方法をお伝えしますね。こちらは食事療法という名前で、確かな効果のある方法として様々な病気の治療に取り入れられています。

 

γGTP アルコール

お酒が原因でγGTPが高かった方は、これまでかなり肝臓にストレスをかけてきたはずです。アルコールはカラダにとって毒!と判定されますので、肝臓はそっこうで解毒作業を開始します。

 

「そっこう」という意味は、他の栄養の代謝は後回しにして解毒作業を優先という意味です。特に脂肪は代謝に時間は掛かるしエネルギーもたくさん取られるのでなおさら後回し。なので処理されなかった中性脂肪はどんどん肝臓にたまってしまうのです。

 

肝臓にストレスをかける食材

摂り過ぎれば肝臓に大きな負担をかける食品や食材をご紹介しますね。ゼッタイ口にしてはいけない!ということではありませんが、γGTPが下がるまでの間は意識して摂取量を抑え気味にしてくださいね。

 

高タンパク高脂肪なもの 揚げ物 卵 牛乳 乳製品
トランス脂肪酸を多く含むもの

小麦粉製品全般(クッキー・麺類・パン・パスタなど)
マヨネーズ マーガリン サラダ油 ショートニング ファットスプレッド

 

トランス脂肪酸ってなに?カラダに悪いってホント??

トランス脂肪酸 肝臓

トランス脂肪酸は最近良く耳にしますよね。生活習慣病や心臓病のリスクを高めるとして、欧米では規制の動きが強まっています。

 

トランス脂肪酸は植物から油を絞ってサラダ油などを生産する際に、臭いを消す目的で加熱処理される過程でどうしても生成されてしまいます。また、植物油からマーガリンやショートニングを作る際に水素を添加するのですが、この時もトランス脂肪酸は生成されます。

 

※マーガリンは第二次大戦下のドイツでバター不足を補うために開発されました。

 

トランス脂肪酸がカラダに悪いという研究は今のところ欧米人を対象にしたものだけなので、はたして日本人にも当てはまるのかどうか科学的な検証はまだのようです。いずれにしても、脂質(油脂、脂肪酸、グリセリン、コレステロール)の摂り過ぎは結局肝臓に負荷をかけるのは事実なので、注意するに越したことはありません。

 

 

肝臓をケアする食材

次に、肝臓の修復に効果が期待できる食品や食材をご紹介しますね。

 

魚介類、大豆製品、野菜類は可能な限り毎日少しでも口にして下さいね。野菜はビタミンと酵素の摂取を目的にしていますので、生でいけそうものはぜひ生で!
※酵素はタンパク質なので50℃以上で加熱されるとすぐに壊れてしまいます。。。

 

魚介類 しじみ 牡蠣 アサリ イカ ホタテ コンブ 鰹節
肉類 とり肉 豚レバー
大豆製品 みそ 納豆 豆腐
豆類 ピーナッツ アーモンド 枝豆 ごま
野菜類 人参 キャベツ ブロッコリー かぼちゃ もやし アロエ 紫いも ごま しいたけ
果物類 スイカ レモン 柿
穀類 玄米

 

 

方法4 サプリメント

栄養バランスやカロリーや運動やらに毎日気を使わなくちゃいけないなんてちょっとストレスかも、、、と感じるようでしたら、栄養に関してはサプリメントを上手に利用されるのも良いですよ。

 

最近では肝臓のケアに効果を期待できるサプリメントが各社から販売されていますので、いくつかご紹介しておきますね。分かりやすくするために、口コミ評価・知名度・販売実績でランキング形式にしていますが、順位はあまり気にしないで下さいね。どれもちゃんと実績のあるサプリメントばかりです。

 

ガンマGTP 高い

明治15年から販売されている隠れたロングセラーで、しじみ系サプリとしては販売歴が一番長い商品です。指定の漁師が早採りした木曽川産ヤマトしじみのみを使用するのも、130年間変わらないそうです。

 

「健康診断の数値が好転」「二日酔いしにくくなった」「山登りがさらに楽しくなった」「香ばしい味わいが好き」「おやつで毎日ポリポリ」

 

しじみエキスの詳細はコチラ >>

肝臓 サプリ

テレビで紹介されてから一気に知名度が上がった最近話題の健肝食品です。しじみは静岡産、牡蠣は広島産、深海サメのスクワレンは千葉産と、国産にこだわったサプリ。牡蠣の亜鉛による肝硬変予防効果にも注目。

 

「揚げ物にもたれなくなった」「朝スッキリ」「二日酔いしなくなった」「朝、口の中がサッパリ」「カラダが軽くなった」

 

レバリズムの詳細はコチラ >>

ガンマGTP,下げる方法

しじみ×にんにくのサプリは珍しくありませんが、そこに高価なすっぽんエキスが加えられているのが特徴です。2005年の発売開始以来、口コミで人気がじわじわ上昇し、2015年には楽天のオルニチンサプリ部門で売上数量第1位を獲得しました。

 

2粒でしじみ500個分に相当するオルニチンを摂取でき、にんにくに含まれるアリシンやすっぽんに含まれるDHAやEPAそして各種ミネラルでスタミナ補給もできます。健肝効果もさることながら、初回980円でスタートできるコスパも人気の理由の一つのようです。

 

しじみにんにく極の詳細はコチラ >>

 

標準摂取カロリー

ご自身の最適な1日あたりの必要摂取カロリーをご存知ですか? これは標準摂取カロリーとよばれ、このカロリーを守れば理想の体重に近づいて、γGTPもサクッと下がるかもしれません。

 

もしもご自身の標準摂取カロリーご存じないようでしたら、ぜひ計算してみてくださいね。

 

標準摂取カロリー標準体重(kg) × 基礎代謝基準値 × 身体活動レベル

 

標準体重

標準体重(kg) = 身長(m) × 身長(m) × BMI

BMI = 体重(kg) ÷ ( 身長m × 身長m )

 

基礎代謝基準値

【男性の場合】

  • 18〜29歳 24.0
  • 30〜49歳 22.3
  • 50歳以上 21.5

 

【女性の場合】

  • 18〜29歳 23.6
  • 30〜49歳 21.7
  • 50歳以上 20.7

 

身体活動レベル
身体活動レベル レベルの内容
1.50 仕事も含めて生活のほとんどを座って過ごす人。
1.75 デスクワーク中心だが、立ち仕事や接客等で移動がある、または家事や近場への買い物など日常的に軽目の運動を行う人。
2.00 外勤の営業マンはもちろん、オフィスや工場・店舗・事業所内などでも移動が多い仕事。または定期的にスポーツをするなど運動習慣がある人。

 

γGTPって一体なに?何者??

 

γGTPは酵素!

γGTPって一体なに? アルファベット3文字じゃなくて4文字のところが難しそうだし、しかも見慣れないγ(ガンマ)とかいう小文字がイジワルそうだし。。。

 

この文字の羅列だけで拒否反応される方が多いようですが、これはただ【ガンマ・グルタミル トランスペプチダーゼ】という名前の酵素の略語で、ガンマグルタミルという物質をペプチドにトランス(変身!)させちゃう酵素だよという意味。。。 ※内容理解できなくてもOK!まったく問題ありませんので。

 

γGTPは肝臓や腎臓の細胞の中で作られる酵素で、解毒に関する大切なお仕事をしています。

 

ここではとりあえずγGTPは酵素!ということだけは覚えて下さいね。

 

余談ですが、、、単語の最後が【アーゼ】になっていたらそれはたぶん酵素。アミラーゼとかエラスターゼとかリパーゼとか。もしかしたら今後なにかの役に立つかもしれないので、覚えておいて損はないですよ。 国際生化学分子生物学連合という学会で酵素の名前は決められています

 

γGTPのお仕事とは?

グルタチオン サプリ

γGTPはグルタチオンというタンパク質を分解しています。

 

グルタチオンは3種類のアミノ酸が結合した化合物で、日本では医薬品扱い。でもヨーロッパではサプリメントとして気軽に摂取できる身近なもの。。。

 

この化合物、実はカラダの中で作られる最強の解毒剤で、美容の面からだとアンチエイジングのための最強の抗酸化剤♪ 細胞が錆びついて老化してしまうことを強力に防いでくれます。

 

えっ!?ということは、γGTPは最強の解毒剤を分解しちゃう悪い酵素なの?と勘違いされそうですが、そうではありませんよ。

 

グルタチオンが実際にお仕事するのは細胞の中なのですが、そのままの形だと大きすぎて中に入れません。。。 そこでγGTPは細胞の外でグルタチオンを見つけては分解し、部品の形で細胞の中にスルッと取り込めるようにしているのです。

 

細胞の中でシャキーン!と組み立てられたグルタチオンは、活性酸素(老化の原因!)を分解したり、中毒を引き起こす重金属が細胞に取り込まれた時に無毒化に向けて大活躍してくれます。

 

なのでγGTPが増えているということは、解毒を行うグルタチオンが必要!!という事態になっているのかもしれないので、どこかの臓器で何か毒らしきものが増えているのかも...と疑えるわけです。

 

HIVに感染すると24h365日ウィルスとのスゴイ闘いになるので、肝臓内のグルタチオンはどんどん消費される一方。ある日グルタチオンの供給が追いつかなくなって、一定レベル量以下になるとAIDS発症!と言われてます。。。

 

 

γGTPの数値が高いって結局どこが悪いの?

 

メタボ

先程も説明したように、γGTPが高かった理由は、ほとんどの方はお酒か脂肪肝だと思います。「ほとんど」以外の方の原因はまた後ほど詳しく。。。

 

それよりもまず初めに、一つアドバイス。

 

ご自身のγGTPの高さを知ったのは、たぶん健康診断を受けたからですよね。

 

健康診断で大切なことは、その数値はなぜ高くなったの?具体的にカラダのどこが悪そうなの?を知って、大きな病気になる前にシッカリ手を打つこと!ですよ 。数値に一瞬驚いたり心配したりするだけで、結局また翌年の健康診断を迎えていませんか?

 

γGTP 高い 原因

要再検査と判定されても、何かの間違いかもしれないので念のためもう一度検査させてネという意味合いなので、あまり深く考えずに早く指定の医療機関で検査を受けて下さいね。

 

要精密検査、、、コチラも同じ。すぐに治療開始せねば!ということではなくて、本当に治療が必要なレベルなのかどうかをエコーなども使って詳しく検査させてネという意味なので、必ず検査に行って下さいね。

 

γGTPの基準値

γGTPの基準値はいくつかあります。厚生労働省の【標準的な健診・保健指導プログラム】によれば、男女ともに50以下が望ましいとされています。つまり教科書的には50を越えたら高い!とうことに。

 

医療機関によっては女性の数値を少し低目にしているところもあります。女性ホルモンの影響でγGTPの合成が邪魔されるからで、さらに後期の妊婦さんや出産直前の方でしたら、基準値の半分くらいまで下がることもあります。

 

γGTP 基準値

 

男 性 10-50 IU/L
女 性 9-32 IU/L

 

γGTPだけが高い!なんで?

γGTP・GOT・GPTの肝臓系御三家の中でγGTPだけが高いようでしたら、考えられる原因はザックリ5つあります。これら以外にも何となく体調不良で上昇とか、体質的に(家系的に)上昇しやすいという方もいらっしゃいます。いずれにしても気になるようでしたら早めに精密検査を受けて下さいね。

 

  1. 健康診断の前日お酒や栄養ドリンクを飲んだ
  2. ずっと薬を飲み続けている
  3. 脂肪肝
  4. 胆石などで胆道が詰まっている
  5. 膵臓のトラブル

 

私お酒飲まないし!

γGTP 女性 高い

私お酒飲まないし!という方でγGTPの数値が高かった方もいらっしゃいますよね。その場合、前の日にお酒が入ったお菓子やデザートを食べませんでしたか? 健康診断の前日や当日に服用した薬はありませんか?

 

γGTPは少しでもアルコール類や薬を口にするととすぐに上昇します。薬は鎮痛剤・解熱剤・抗生物質などほぼ全ての薬剤に反応します。コンビニで売っているような風邪薬にだってちゃんと反応しますよ。ある意味アルコールも薬もカラダにとってはぜ〜んぶ毒ですから、γGTPは素直に反応するわけです。

 

実は怖い脂肪肝...

お酒をよく飲む方の場合、特に脂肪肝に注意して下さいね。お酒が原因の脂肪肝はアルコール性脂肪肝とよばれ、そのまま飲酒を続けると【アルコール性肝炎】⇒【アルコール性肝線維症】⇒【アルコール性肝硬変】⇒【肝臓がん】という黄金の出世コースに乗ってしまう可能性がありますよ。 脂肪肝 gtp 脂肪肝の症状と治療

 

えっ!?膵臓? 胆道?

膵臓 gtp

意外と知られていませんが、膵臓のトラブルでも肝臓と同じようにγGTPは急上昇しますよ。胆道(肝臓で作られた胆汁を十二指腸まで運ぶ管)が胆石や腫瘍などで詰まっても数字はそっこう上昇します。ちなみに、腎臓のトラブルだとγGTPは尿に排泄されるので血中濃度は上がりません。

 

 

以上、γGTPだけが高い場合の原因をあれこれ書きましたが、
実のところハッキリした上昇の原因が分からないことも多いようです。。。 

 

 

γGTPが高くなる原因を全部知りたい!

GOTやGPTも一緒に上昇するものも含めて、γGTPの数値ごとに考えられる原因を一覧にまとめました。一つだけ注意いただきたいのは、ほんの少しでも可能性がある原因も記載してあるのであくまで参考程度にして下さいね。もちろん正確な診断(確定診断)は病院でちゃんと検査を受けてからですよ。

 

γGTP(IU/L) 考えられる原因
50〜100 検査日前日に口にしたアルコール 原因不明の体調不良 服用している薬の影響 慢性/急性肝炎 脂肪肝 胆石症 肝内胆汁うっ滞 家族性高γGTP血症
100〜300 アルコール性肝障害 薬物性肝障害 慢性肝炎 ウイルス性肝炎 脂肪肝  黄疸 肝内胆汁うっ滞 胆管がん含む胆道疾患 肝硬変 原発性肝臓がん 転移性肝臓がん 家族性高γGTP血症
300〜500 アルコール性肝障害 薬物性肝障害 ウイルス性肝炎 脂肪肝 黄疸 肝内胆汁うっ滞 胆管がん 家族性高γGTP血症
500〜 アルコール性肝障害 急性アルコール中毒 薬物性肝障害 ウイルス性肝炎 黄疸 肝内胆汁うっ滞 胆管がん 家族性高γGTP血症

 

100を超えたら病院へ!

上の表からわかるように、50〜100の軽度上昇でも実は既にいろんな病気の可能性があります。100を超えたらなおさらで、けっこう重めの疾患の可能性がドド〜ンと出てきます。なので、少なくとも100を超えたらゼッタイに病院に行って再検査/精密検査を受けて下さいね。

 

いつも50から70くらいのチョイ高めなんだけど...

γGTP 黄疸

30歳以上の女性で飲酒も肝炎も肥満も無いのに、γGTPがいつも50から70くらいのチョイ高めの場合、慢性肝内胆汁うっ滞の可能性があります。たいていはALPも一緒に上がっているはずなので、確認してみてくださいね。ALPは健康診断の血液検査の項目に載っていますよ。

 

症状としては皮膚のかゆみ、そして黄疸。この病気は自己免疫疾患(膠原病みたいなもの)で、放置しておくと最後は肝硬変(胆汁性肝硬変)に至りますが、ほとんどの場合、黄疸が出た時点で治療開始されるので肝硬変になる方はとっても稀。

 

γGTPがいつも高いけど原因不明!それってもしかしたら...

ワイン 胆管がん

最後にγGTPがらみでちょっと怖いけど、どうしてもお話しなくちゃいけないのが胆管がんです(川島なお美さんのご冥福を心からお祈りします)。

 

γGTPが高いのは分かっていても原因不明、何度検査してもヨクワカリマセン。。。 である日、黄疸症状が出て初めて胆管がんが見つかった!ということも少なくないようです。

 

濃い色の尿がずっと続いてる、最近白っぽい便が出る&右の脇腹みぞおち辺りに鈍い痛みがある、、、という症状が続いたら、必ず病院に行って検査を受けて下さいね。

 

 

お酒の適量とは?

 

アルコール γGTP

γGTPの上昇と言ったら、普通はやっぱりお酒です。 実際、1週間もお酒を飲まなかったらアッと言う間にγGTP下がっちゃった!という人も多いですから。

 

ところで、お酒は適量だったら良薬とよく聞きますよね、、、本当でしょうか?
その場合の適量ってどのくらい??? 気になりますよね。

 

これについては医学的な研究成果がちゃんとありますよ。アルコールの種類に関係なく純アルコールを毎日20g摂取する男性は、アルコールをまったく口にしない方に比べて約 2年長生きし、20gを超えて飲酒する方の寿命は20g以下の方よりも若干短かいというもの。

 

γGTP 酒 適量

どうやら毎日20gだったら本当に良薬なのかもしれませんね♪ で、今この20gという数字がお酒の適量としてよく用いられています。問題は純アルコールにして20gって、お酒の種類毎にいったいどの程度なの?何杯ぐらいなの? ということですよね!

 

純アルコールに換算して20gに相当する各お酒の量を1単位とした指標が、『社団法人アルコール健康医学協会』から出ていますのでぜひ参考になさってくださいね。ビールだったら中瓶1本、ウィスキーだったらダブルで1杯が純アルコール20g相当という意味です。

 

種 類

アルコール度数

1単位(純アルコール20g相当)

ビール 5度 中びん1本 500ml
日本酒 15度 1合 180ml
焼酎 25度 0.6合 110ml
ウィスキー 43度 ダブル1杯 60ml
ワイン 14度 1/4本 180ml
缶チューハイ 5度 1.5缶 520ml

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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当サイト『GOT・GPTの数値を下げるには?しじみ習慣をお薦めします』を訪問いただきありがとうございます。このページではγGTPや最も関連するお酒の適量などについて説明しております。肝機能の状態を調べるにはγGTP以外にもGOTやGPTなどの数値もあわせて診る必要があります。最終的には総合評価の判定結果で確認して下さい。肝臓は沈黙の臓器です。他の臓器と違って障害が出ていたとしても痛みで知らせてくれることはありません。ですからなおさら健康診断などで得られた数値は肝臓の声なき悲鳴としてしっかり受けとめる必要があります。このページが皆様の健康に少しでもお役に立てたのなら幸いです。皆様の健やかな毎日を心よりお祈り申し上げます。